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yoga

PASCHIMOTTANASANA – Inclinacion anterior sentado

Sentamos con las piernas extendidas. Inspirar y presionar con las manos contra el suelo para alargar la columna. Tirar de la parte lumbar hacia adentro y arriba.

Espirar, doblar hacia delante y coger los dedos gordos de los pies con los dedos indice y medio aplicando un agarre firme. Inspirar y extender desde el bajo vientre. deslizar la mano hasta la parte exterior de los pies. Espirar, alejar los codos e inclinar el torso hacia los pies. Mantener las piernas activamente fijas y rectas. Dirigir mas con el corazón que con la mente.

Beneficios: estira la columna, isquiotibiales y pantorrillas, mejora la digestión, estimula los sistemas reproductor y linfático, alivia las molestias menstruales y menopausicas, mejora la función del páncreas, hígado, riñones y colon, alivia la constipacion, hipertension, infertilidad y sinusitis mejora la fatiga y el insomnio, quita la grasa en el abdomen y en la talla, calma el sistema nervioso alivia el estrés, la depresión y la ansiedad.

Sri Swami Sivanada recomienda la practica diaria de este postura para disfrutar todos sus beneficios.

*Hatha Yoga – Martin Kirk, Brooke Boon*

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